Bị mụn ăn trứng được không? Đây là câu hỏi mà nhiều người đặt ra khi đang gặp phải tình trạng mụn trên da. Trứng là một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, có nhiều lợi ích cho sức khỏe và làm đẹp. Tuy nhiên, ăn trứng không đúng cách cũng có thể gây ra nhiều tác hại, trong đó có việc làm cho mụn nổi lên nhiều hơn.
Vậy bị mụn có nên ăn trứng không? Cách ăn trứng như thế nào để không bị mụn? Hãy cùng Ovaq1 tìm hiểu qua bài viết sau đây.
Thành phần dinh dưỡng có trong trứng-Bị Mụn Ăn Trứng Được Không?
Trước khi trả lời cho câu hỏi bị mụn có nên ăn trứng không, chúng ta cần biết được thành phần dinh dưỡng có trong trứng. Trứng là một loại thực phẩm có chất dinh dưỡng hết sức phong phú. Trong trứng có đầy đủ các thành phần dưỡng chất thiết yếu mà cơ thể cần bao gồm protein, chất béo lipid, vitamin, khoáng chất, những loại men có lợi. Các thành phần này trong trứng khá cân đối nên có công dụng tốt đối với sức khỏe của con người.
Cụ thể, trứng có chứa những thành phần như sau:
- Protein: Trứng là nguồn protein hoàn chỉnh, chứa tất cả các acid amin thiết yếu cho cơ thể. Protein giúp xây dựng và duy trì các mô cơ bắp, da, tóc và móng. Protein cũng có vai trò quan trọng trong việc sản sinh kháng thể, hormone và enzyme.
- Chất béo: Trong lòng đỏ trứng có chứa chất béo lipid, bao gồm các loại chất béo no, chất béo không no và chất béo nhiều không no. Chất béo lipid giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể, hỗ trợ quá trình hấp thu vitamin A, D, E và K. Chất béo lipid cũng giúp duy trì hoạt động của não bộ và hệ thần kinh.
- Vitamin: Trong trứng có chứa nhiều loại vitamin quan trọng cho sức khỏe và làm đẹp da như vitamin A, vitamin nhóm B (B1, B2, B6, B12), vitamin D, vitamin E. Vitamin A giúp duy trì sự khỏe mạnh của da, mắt và niêm mạc. Vitamin nhóm B giúp tăng cường chuyển hóa protein, carbohydrate và chất béo. Vitamin D giúp hấp thu canxi và phốt pho cho xương và răng. Vitamin E giúp ngăn ngừa oxy hóa và làm chậm quá trình lão hóa da.
- Khoáng chất: Trong trứng có chứa các khoáng chất thiết yếu cho cơ thể như sắt, canxi, kẽm, magiê, iốt, selen. Sắt giúp vận chuyển oxy trong máu và ngăn ngừa thiếu máu. Canxi giúp xây dựng xương và răng. Kẽm giúp tăng cường miễn dịch và phục hồi vết thương. Magiê giúp điều hòa nhịp tim và co cơ. Iốt giúp điều hòa hoạt động của tuyến giáp. Selen giúp bảo vệ tế bào khỏi gốc tự do và tăng cường chức năng gan.
- Men có lợi: Trong trứng có chứa một số loại men có lợi cho sức khỏe như lysozym, avidin, ovotransferrin. Lysozym có khả năng diệt khuẩn và vi khuẩn. Avidin có khả năng kết hợp với biotin, một loại vitamin nhóm B có lợi cho da và tóc. Ovotransferrin có khả năng chống viêm và chống nhiễm trùng.
Bị mụn có nên ăn trứng không?
Sau khi biết được thành phần dinh dưỡng có trong trứng, chúng ta sẽ dễ dàng trả lời cho câu hỏi bị mụn có nên ăn trứng không. Câu trả lời là: Có, bị mụn vẫn có thể ăn trứng, nhưng phải ăn đúng cách và hạn chế số lượng.
Trứng là một loại thực phẩm có nhiều lợi ích cho sức khỏe và làm đẹp da, như đã nêu ở trên. Tuy nhiên, ăn quá nhiều trứng cũng có thể gây ra nhiều tác hại, trong đó có việc làm cho mụn nổi lên nhiều hơn. Lý do là:
- Trứng có chứa một lượng cholesterol khá cao, khoảng 186 mg trong một quả trứng. Cholesterol là một loại chất béo cần thiết cho cơ thể, nhưng nếu quá nhiều sẽ gây ra các vấn đề về tim mạch, máu nhiễm mỡ và tăng huyết áp. Những yếu tố này đều làm cho cơ thể bị stress, gây ra sự bùng phát của hormone androgen, làm tăng tiết dầu và gây ra mụn.
- Trứng cũng có chứa một số protein gây dị ứng cho một số người, như albumin và ovomucoid. Những người bị dị ứng với protein trong trứng sẽ có các triệu chứng như ngứa, phát ban, sưng mặt, khó thở và tiêu chảy. Những triệu chứng này đều làm cho cơ thể bị kích ứng, gây ra viêm da và mụn.
- Trứng cũng có thể làm tăng độ axit của cơ thể, khiến cho cơ thể bị mất cân bằng pH. Độ axit cao sẽ làm cho da bị khô, bong tróc và kích thích vi khuẩn gây mụn phát triển.
Vì vậy, khi bị mụn, bạn không nên ăn quá nhiều trứng, chỉ nên ăn khoảng 1 đến 2 quả trứng mỗi tuần. Bạn cũng nên ăn trứng luộc thay vì trứng chiên hay trứng rán, để giảm lượng dầu mỡ thừa. Bạn cũng nên kết hợp ăn trứng với các loại rau xanh và hoa quả để cung cấp vitamin C và chất xơ, giúp thanh lọc cơ thể và làm đẹp da.
Cách ăn trứng không bị mụn
Để ăn trứng không bị mụn, Bạn cần tuân theo những cách ăn trứng sau đây để không bị mụn:
- Chọn loại trứng tươi, sạch, không bị nứt vỏ, không có mùi hôi hay lạ. Bạn nên mua trứng ở những nơi uy tín, có nguồn gốc rõ ràng, tránh mua trứng bẩn hay trứng giả.
- Rửa sạch trứng trước khi chế biến, để loại bỏ các vi khuẩn và bụi bẩn có thể gây mụn. Bạn nên rửa trứng với nước ấm và xà phòng, hoặc dùng muối để tẩy sạch vỏ trứng.
- Chế biến trứng đúng cách, để giữ được dinh dưỡng và hạn chế dầu mỡ. Bạn nên ăn trứng luộc, trứng hấp, trứng chưng thay vì trứng chiên, trứng rán, trứng om. Bạn cũng nên ăn cả lòng đỏ và lòng trắng, vì cả hai đều có chất dinh dưỡng tốt cho da.
- Ăn trứng vừa đủ, không quá nhiều. Bạn chỉ nên ăn khoảng 1 đến 2 quả trứng mỗi tuần, để đảm bảo cung cấp đủ protein và chất béo cho cơ thể, mà không gây ra quá tải cholesterol và acid. Bạn cũng nên ăn trứng vào buổi sáng hoặc buổi trưa, để cơ thể có thời gian tiêu hóa và chuyển hóa.
- Kết hợp ăn trứng với các loại rau xanh và hoa quả. Rau xanh và hoa quả là những nguồn vitamin C và chất xơ tuyệt vời cho da. Vitamin C giúp làm sáng da, chống oxy hóa và tăng độ đàn hồi của da. Chất xơ giúp thanh lọc cơ thể, loại bỏ các chất độc hại và giảm viêm da. Bạn nên ăn trứng kèm với các loại rau xanh như cải xoăn, rau diếp, rau má, hoặc các loại hoa quả như cam, chanh, dưa hấu, dưa leo.
Làm thế nào để giảm thiểu mụn?
Mụn là một vấn đề da liễu phổ biến, có thể gây ra bởi nhiều nguyên nhân khác nhau, như tuyến bã nhờn hoạt động quá mức, tế bào chết bít tắc nang lông, vi khuẩn gây nhiễm trùng, thay đổi nội tiết tố, chế độ ăn uống không khoa học, căng thẳng, thiếu ngủ, sử dụng thuốc hoặc mỹ phẩm không phù hợp. Để giảm thiểu mụn, bạn có thể áp dụng một số cách sau đây:
- Rửa mặt đúng cách: Bạn nên rửa mặt hai lần mỗi ngày, vào buổi sáng và buổi tối, với nước ấm và sữa rửa mặt phù hợp với loại da của bạn. Bạn nên nhẹ nhàng massage da mặt trong khoảng 30 giây và tránh cọ xát quá mạnh. Sau khi rửa mặt, bạn nên lau khô da bằng khăn sạch và mềm
- Biết loại da của bạn: Bạn nên tìm hiểu loại da của bạn là da dầu, da khô, da hỗn hợp hay da nhạy cảm để có thể chọn các sản phẩm chăm sóc da và điều trị mụn phù hợp. Bạn có thể đến các phòng khám uy tín để được soi da và kiểm tra da bởi bác sĩ chuyên khoa
- Sử dụng kem dưỡng ẩm: Kem dưỡng ẩm là một sản phẩm không thể thiếu trong quá trình chăm sóc da và ngăn ngừa mụn. Kem dưỡng ẩm giúp cân bằng độ ẩm cho da, giảm kích ứng và viêm da. Bạn nên chọn kem dưỡng ẩm không gây bít tắc lỗ chân lông, không chứa dầu và có thành phần tự nhiên
- Các phương pháp điều trị mụn không kê đơn: Bạn có thể sử dụng các loại thuốc trị mụn không kê đơn có chứa các thành phần như benzoyl peroxide, salicylic acid, sulfur hay resorcinol. Những thành phần này có tác dụng kháng viêm, kháng khuẩn, làm sạch lỗ chân lông và giảm tiết dầu. Bạn nên tuân theo hướng dẫn sử dụng của nhà sản xuất và chỉ sử dụng vừa đủ lượng thuốc
- Các phương pháp trị mụn tự nhiên: Bạn cũng có thể áp dụng các phương pháp trị mụn tự nhiên tại nhà với các nguyên liệu dễ kiếm như mật ong, chanh, sữa chua, dầu ô liu, mướp đắng, trứng gà, bia, dưa leo, cà chua, lô hội, khoai tây hay bột sắn dây. Những nguyên liệu này có khả năng làm sạch da, kháng viêm, kháng khuẩn, làm sáng da và xoa dịu vết thương do mụn
Ngoài ra, bạn cũng nên chú ý đến các yếu tố sau để giảm thiểu mụn:
- Chế độ ăn uống: Bạn nên ăn nhiều rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc, cá và các thực phẩm giàu vitamin A, C, E, kẽm và omega-3. Bạn nên hạn chế ăn nhiều đường, carbohydrate tinh chế, chất béo bão hòa và chất béo trans. Bạn cũng nên uống đủ nước mỗi ngày để thanh lọc cơ thể và giữ ẩm cho da
- Lối sống: Bạn nên giữ cho tinh thần thoải mái, tránh căng thẳng và mất ngủ. Bạn nên tập thể dục thường xuyên để tăng cường sức khỏe và tuần hoàn máu. Bạn nên tránh hút thuốc lá, uống rượu bia và các chất kích thích khác.
- Vệ sinh cá nhân: Bạn nên giữ cho da mặt luôn sạch sẽ, tránh chạm tay vào mặt hoặc nặn mụn. Bạn nên thay khăn mặt, gối và áo ngủ thường xuyên để tránh vi khuẩn gây nhiễm trùng. Bạn nên rửa tay trước khi chạm vào da mặt hoặc sử dụng các sản phẩm chăm sóc da
- Mỹ phẩm: Bạn nên chọn các loại mỹ phẩm không gây kích ứng da, không chứa dầu và không gây bít tắc lỗ chân lông. Bạn nên tránh sử dụng quá nhiều mỹ phẩm hoặc các loại mỹ phẩm không phù hợp với loại da của bạn. Bạn nên tẩy trang kỹ lưỡng sau khi sử dụng mỹ phẩm
Kết luận
Bị mụn ăn trứng được không? Câu trả lời là: Có, bị mụn vẫn có thể ăn trứng, nhưng phải ăn đúng cách và hạn chế số lượng. Trứng là một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, có nhiều lợi ích cho sức khỏe và làm đẹp da. Tuy nhiên, ăn quá nhiều trứng cũng có thể gây ra nhiều tác hại, trong đó có việc làm cho mụn nổi lên nhiều hơn. Vì vậy, bạn nên tuân theo những cách ăn trứng đã được chia sẻ trong bài viết này để không bị mụn.
Ovaq1 Hy vọng bài viết này đã giúp bạn hiểu rõ hơn về câu hỏi bị mụn ăn trứng được không. Nếu bạn có thắc mắc hay ý kiến gì khác, xin vui lòng để lại bình luận phía dưới. Chúc bạn luôn khỏe mạnh và sở hữu làn da đẹp nhé!
