Buồng trứng đa nang muốn cải thiện cần kiểm soát được Insulin. Vận động và thể dục sẽ giúp đốt cháy calo rất tốt.
Một trong những biểu hiện của đa nang buồng trứng (hay còn gọi là PCOS) là béo phì. Theo nhiều nghiên cứu chỉ ra, cân nặng ảnh hưởng tới quá trình cải thiện đa nang. Giảm cân và giữ cân đối ổn định là một phương pháp hữu hiệu.
Những bài tập đơn giản có thể áp dụng hàng ngày tại nhà rất hữu hiệu.
Top những bài tập thể dục cho người đa nang buồng trứng hiệu quả
Tập Yoga
Yoga là phương pháp tập luyện đòi hỏi sự kết hợp cao độ của tinh thần và thể xác. Yoga là cách giảm cân hiệu quả mà lạnh mạnh, còn giữ cho tinh thần luôn thoải mái.
Đặc biệt, tập Yoga thường xuyên sẽ giúp cân bằng hormone trong cơ thể. Đối với những người bị buồng trứng đa nang, tập Yoga thường xuyên giúp cân bằng nồng độ insulin, làm giảm hội chứng hiệu quả, an toàn.
Nhảy dây
Nhảy dây là môn thể thao dễ tập, môi trường luyện tập phong phú. Nhảy dây sẽ giúp tim mạch hoạt động hiệu quả trên cánh tay và chân. Chúng giúp tăng sức mạnh cho xương và cải thiện sự cân bằng của cơ thể, tránh tích tụ mỡ thừa, giúp giảm cân.
Tập nhảy dây thường xuyên cũng giúp giảm tình trạng kháng insulin, tăng cường khả năng sinh sản và ổn định tâm trạng. Mỗi ngày bạn nên nhảy dây từ 20 đến 30 phút, thực hiện cách nhảy nhanh chậm đan xen để đảm bảo độ bền về sức khỏe.
Đi bộ
Tưởng chừng đây chỉ là một hoạt động hàng ngày, nhưng đi bộ cũng là môn tập nhẹ nhàng và rât tốt cho sức khỏe. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra những lợi ích của việc đi bộ như:
- Giúp kiểm sốt trọng lượng cơ thể, giảm khối lượng mỡ dư thừa trong cơ thể, giúp có một thân hình cân đối, khỏe mạnh
- Tăng sự hưng phấn, chống trầm cảm lo âu, giúp có giấc ngủ tốt
- Giảm nguy cơ mắc các bệnh như: bệnh mạch vành, đột quỵ, tăng huyết áp.
- Cân bằng insulin và các hormone trong cơ thể
Mỗi ngày đi bộ 30 phút sẽ giúp tăng cường sức khỏe và cải thiện hội chứng đa nang rất tốt nên đây có thể là một lựa chọn hợp lý.
Bơi lội
Bơi lội không những là môn thể thao rèn luyện sức khỏe tốt mà còn giúp chị em bị đa nang buồng trứng cải thiện hội chứng. Bơi lội giúp cho máu lưu thông tốt hơn, cơ thể được thư giãn và đặc biệt giúp giảm cân, ổn định lượng insulin trong máu.
Duy trì thói quen bơi lội 30 phút mỗi ngày là rất tốt. Tuy nhiên, bài tập thể dục này không phải ai cũng thực hiện được. Đòi hỏi người tập phải biết bơi và có bể bơi trong gia đình.
Nhảy aerobic
Aerobic (hay còn gọi là thể dục nhịp điệu) là bài tập rèn luyện sức khỏe phù hợp với nhiều đối tượng. Những động tác trong aerobic giúp bạn đốt cháy lượng calo trên cơ thể, thư giãn, phòng ngừa nhiều bệnh lý và đặc biệt kiểm soát lượng đường trong máu.
Vì vậy, nữ giới bị đa nang nên thường xuyên tập thể dục nhịp điệu nhằm ổn định lượng đường, cân bằng hormone từ đó làm giảm bệnh lý và tăng cơ hội thụ thai.
Trên đây là 5 bài tập thể dục cho người đa nang buồng trứng. Các bạn có thể lựa chọn một phương pháp phù hợp nhất với điều kiện sức khỏe và môi trường sống. Tuy nhiên, để hội chứng đa nang được cải thiện tốt nhất cần kết hợp giữa tập thể dục đều đặn, lối sống khoa học và chế độ ăn uống đầy đủ dưỡng chất (Myo-inositol, Acid Folic, Vitamin E, Vitamin B12, v.v …)
Độc giả đang gặp vấn đề về vô sinh hiếm muộn như buồng trứng đa nang; được chẩn đoán vô sinh thứ phát; vô sinh không rõ nguyên nhân; đã thực hiện IUI hoặc IVF nhưng chưa thành công, xin vui lòng gọi hotline 1800.6592 để được cung cấp liệu pháp tại nhà tiết kiệm & hiệu quả.
TPBVSK OvaQ1 dành cho nữ và TPBVSK SpermQ dành cho nam đã được hàng nghìn cặp vợ chồng lựa chọn đồng hành trên hành trình tìm vạch thứ hai.
Bộ sản phẩm đã được nhận xét lâm sàng thành công tại Bệnh viện Phụ sản Trung ương & Bệnh viện Nam học & Hiếm muộn Hà Nội.
Sản xuất bởi Nhà máy Dược TW Mediplantex,Công ty CP Dược phẩm & Thiết bị Y tế Nhật Đức cam kết về chất lượng sản phẩm.
