Điểm mặt 4 nguyên nhân dẫn đến tinh trùng yếu phổ biến nhất

Tinh trùng yếu sẽ làm giảm khả năng thụ thai ở người vợ. Nguyên nhân tinh trùng yếu thường do các thói quen trong cuộc sống hàng ngày. Để biết rõ tác nhân nào ảnh hưởng đến chất lượng tinh binh, các bạn tham khảo ngay bài viết dưới đây.

4 nguyên nhân tinh trùng yếu

Gốc tự do

Gốc tự do được coi là nguyên nhân phổ biến nhất gây ra tình trạng tinh trùng yếu. Những gốc tự do này có thể gây rối loạn hoạt động bình thường của tế bào, ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng, các tinh trùng non sẽ bị tấn công nên dẫn đến tổn thương cấu trúc, hệ lụy là những dị tật bên ngoài và làm giảm tuổi thọ của tinh trùng.

Gốc tự do được coi là tác nhân chính gây ra tinh trùng yếu
Gốc tự do được coi là tác nhân chính gây ra tinh trùng yếu

Theo các nhà khoa học lớn, gốc tự do tác động tới các tế bào theo một diễn tiếp sau: Đầu tiên, gốc tự do sẽ oxy hóa màng tế bào gây trở ngại cho việc thải chất bã và hấp thu chất dinh dưỡng. Sau đó, gốc tự do tấn công các ty lạp thể, phá vỡ nguồn cung cấp năng lượng. Cuối cùng, bằng cách oxy hóa, gốc tự do làm suy yếu kích thích tố, các enzym khiến cơ thể không tăng trưởng được.

Gốc tự do này được sản sinh từ những tác động ô nhiễm môi trường, phóng xạ, thực phẩm có chất màu tổng hợp, hóa chất công nghiệp, thói quen dùng chất kích thích (rượu, bia, thuốc lá), ngủ muộn, lười vận động, v.v …

Nhiệt độ

Nhiệt độ tại tinh hoàn cao sẽ làm cho tinh trùng bị yếu dần, chết yểu sau đó và nghiêm trọng hơn còn làm giảm khả năng sinh sản tinh trùng. Những thói quen như để máy tính lên đùi làm việc, ngồi một chỗ quá lâu (đặc biệt những tài xế đường dài), ngồi lên yên xe còn nóng, v.v … ảnh hưởng rất lớn đến sự sống của tinh trùng.

Thiếu dưỡng chất

Cơ thể thiếu dưỡng chất sẽ gây ra một loạt các vấn đề sức khỏe. Việc thiếu hụt Vitamin và các vi chất khác (Lycopene, Kẽm, Acid Folic, Coenzyme Q10) dẫn đến suy giảm số lượng và chất lượng tinh trùng.

Căng thẳng, áp lực

Căng thẳng, áp lực sẽ làm suy giảm testosterone và chất lượng tinh trùng
Căng thẳng, áp lực sẽ làm suy giảm testosterone và chất lượng tinh trùng

Căng thẳng, áp lực sẽ khiến cơ thể giải phóng nhiều hormone Adrenaline và cortisol gây suy giảm nồng độ Testosterone, ảnh hưởng đến chất lượng “tinh binh”.

Tinh trùng yếu thì nên làm gì?

Tinh trùng yếu là nguy cơ tiềm ẩn gây vô sinh hiếm muộn ở nam giới. Vì vậy, khi có dấu hiệu của tinh trùng yếu phái mạnh cần có biện pháp khắc phục sớm nhất.

Thay đổi thói quen sống

Để cải thiện chất lượng tinh trùng, nam giới cần từ bỏ những thói quen phản khoa học. Thay vào đó, thường xuyên rèn luyện thể lực bằng cách tập thể dục mỗi ngày 30 phút. Vận động nhẹ nhàng thường xuyên, không ngồi quá nhiều một chỗ. Ngủ sớm, tạo cho bản thân tinh thần thoải mái, vui vẻ.

Mỗi ngày nên thể dục 30 phút hỗ trợ cải thiện chất lượng tinh trùng hiệu quả
Mỗi ngày nên thể dục 30 phút hỗ trợ cải thiện chất lượng tinh trùng hiệu quả

Đặc biệt, không dùng rượu, bia, thuốc lá. Tránh tiếp xúc với các chất độc hại và hạn chế với các thiết bị điện tử, môi trường có nhiệt độ cao.

Ăn uống điều độ, đầy đủ dinh dưỡng

Chế độ ăn uống tốt sẽ hỗ trợ đến 50% quá trình cải thiện chất lượng tinh trùng. Nam giới nên đảm bảo ăn đủ 3 bữa mỗi ngày, lựa chọn những thực phẩm giàu Lycopene, L-Carnitine Fumarate, Kẽm, Acid Folic, Vitamin C, Vitamin E, Selenium.

Theo các nghiên cứu lớn trên thế giới, Lycopene và L-Carnitine được coi là 2 nhân tố quan trọng trong việc cải thiện tinh trùng yếu. Lycopene là một chất chống oxy hóa, có cả năng ngăn ngừa các gốc tự do – tác nhân gây tinh trùng yếu. L-Carnitine có tác dụng bảo vệ ADN nguyên bản, nuôi dưỡng các tế bào mầm tinh.

nguyên nhân tinh trùng yếu
Xây dựng chế độ ăn uống đầy đủ dưỡng chất đảm bảo chất lượng tinh trùng tốt

Thêm vào đó, bổ sung các dưỡng chất như Kẽm, Acid Folic, Vitamin C, Vitamin E, Selenium giúp tinh trùng cải thiện về số lượng và chất lượng hiệu quả.

  • Một số thực phẩm có thể tham khảo cho thực đơn cải thiện chất lượng tinh trùng như:
  • Hàu, thịt bò, trứng, sữa giàu Kẽm
  • Bông cải xanh, nước cam, dưa vàng, trứng, đậu Cove, đậu phộng, bơ giàu Acid Folic
  • Hoa quả họ cam quýt, dâu tây, ớt chuông chứa nhiều Vitamin C 
  • Bắp rang, bánh mì, chuối, cà rốt, quả mọng giàu chất xơ
  • Cà chua có chứa Lycopene rất tốt cho tinh binh của nam giới.

Ngoài việc bổ sung những thực phẩm trên, phái mạnh không nên sử dụng đồ ăn sẵn, có chứa hóa chất công nghiệp. Vì chúng sẽ làm giảm tác dụng quá trình cải thiện chất lượng tinh trùng.

Trên đây là 4 nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng tinh trùng yếu. Hy vọng sau bài viết, nam giới hiểu rõ và quan tâm đến sức khỏe sinh sản của bản thân hơn. Đặc biệt, xây dựng cho mình lối sống và chế độ ăn uống lành mạnh giúp tinh binh luôn khỏe mạnh.

Gửi phản hồi của bạn

Hãy để lại thông tin để được các chuyên gia tư vấn giúp bạn.